training ttttttt Training schedule compliments of Vertical Runner and VR Training. This year, Heed will be providing the sports drink along the course. If you'd like to train using Heed, click on the Hammer Nutrition logo to vist their website and find out where products are sold. CT = Cross Train, ie: Cycle, Weights, Swimming, Yoga, Elliptical, Pilates, etc. Total time for activity should be 45 mins - 1 hour Always be sure to warm up and cool down! 5 min warm up 5 min cool down Saturday and Sundays can be switched around if you need to do your long run on Saturday instead of Sunday MARATHON TRAINING SCHEDULE Weeks 1-5 PHASE 1 total miles mon CT tue 3 mi. wed 4 mi. thu 3 mi. fri off sat CT sun 5 mi. 15 mon CT tue 4 mi. wed 3 mi. thu 4 mi. fri off sat CT sun 5 mi. 16 mon CT tue 3 mi. wed 4 mi. thu 3 mi. fri off sat CT sun 6 mi. 16 mon CT tue 3 mi. wed 4 mi. thu 3 mi. fri off sat CT sun 6 mi. 16 mon CT tue 4 mi. wed 3 mi. thu 4 mi. fri off sat CT sun 7 mi. 18   total miles phase 1 81 Weeks 6-9 PHASE 2 total miles mon CT tue 3 mi. wed 5 mi. thu 4 mi. fri off sat CT sun 8 mi. 20 mon CT tue 4 mi. wed 5 mi. thu 4 mi. fri off sat CT sun 8 mi. 21 mon CT tue 4 mi. wed 5 mi. thu 4 mi. fri off sat CT sun 9 mi. 22 mon CT tue 4 mi. wed 5 mi. thu 4 mi. fri off sat CT sun 10 mi. 23   total miles phase 2 86 Weeks 10-14 PHASE 3 total miles mon CT tue 5 mi. wed 4 mi. thu 5 mi. fri off sat CT sun 10 mi. 24 mon CT tue 4 mi. wed 6 mi. thu 5 mi. fri off sat CT sun 12 mi. 27 mon CT tue 4 mi. wed 6 mi. thu 5 mi. fri off sat CT sun 12 mi. 27 mon CT tue 4 mi. wed 6 mi. thu 5 mi. fri off sat CT sun 14 mi. 29 mon CT tue 5 mi. wed 6 mi. thu 5 mi. fri off sat CT sun 14 mi. 30   total miles phase 3 137 Weeks 15-18 PHASE 4 total miles mon CT tue 5 mi. wed 6 mi. thu 5 mi. fri off sat CT sun 16 mi. 32 mon CT tue 5 mi. wed 7 mi. thu 5 mi. fri off sat CT sun 16 mi. 33 mon CT tue 5 mi. wed 6 mi. thu 5 mi. fri off sat CT sun 18 mi. 34 mon CT tue 5 mi. wed 7 mi. thu 6 mi. fri off sat CT sun 16 mi. 34   total miles phase 4 133 Weeks 19-22 PHASE 5 total miles mon CT tue 5 mi. wed 8 mi. thu 6 mi. fri off sat CT sun 10 mi. 39 mon CT tue 6 mi. wed 8 mi. thu 7 mi. fri off sat CT sun 12 mi. 39 mon CT tue 6 mi. wed 9 mi. thu 7 mi. fri off sat CT sun 12 mi. 36 mon CT tue 5 mi. wed 7 mi. thu 6 mi. fri off sat CT sun 14 mi. 26 mon CT tue 3 mi. wed 4 mi. thu 3 mi. fri CT sat off sun 26.2 mi. 36.2   total miles phase 5 176.2